基礎代謝を高めよう！

薄着のシーズンになってきたからでしょうか。ジョギングやウォーキングに励まれている方の数が、ここ数週間で飛躍的に増えた気がします。

食事をセーブし、ジョギングやウオーキングといった有酸素運動でカロリーを消費すれば痩せていくのは当然ですが、摂取カロリーを切り詰めすぎれば身体は自ずとおかしくなりますし、毎日100～200キロカロリーを消費する為に1時間も運動にさくのは、時間の浪費ともいえるかもしれません。

そこで注目するのが、基礎代謝です。基礎代謝とは生命を維持するために必要なエネルギー代謝のことで、通常の生活をおくる場合、約60から70％相当のカロリー消費がこの基礎代謝によりなされるわけです。因ってこの基礎代謝を高めることで、ダイエットのゴールをより簡単且つ時間をかけずに達成できるわけです。ここに基礎代謝を高める方法を書いておきますので、てきとうに参考にしてみてください。(私は医学者ではないので効果に関する証拠は持ち合わせていません)

・筋トレをする
基礎代謝の30％は筋肉の維持や消費につかわれるようです。筋肉トレーニングを2週間続けると基礎代謝が高まるという研究発表も出ています。

・蛋白質を摂取する
筋肉トレーニング後に20g以上の蛋白質を摂取するのが筋肉増加に効果的なようです。ノンオイルのツナ缶や、卵の白身、皮を剥いだ鳥の胸肉、ささみなどがお勧めです。

・食事を抜かない
ダイエット中は摂取カロリーを気するばかりにどうしても食事を抜いたりしがちですが、所謂"餓え"の状態は基礎代謝を低下させるようです。また空腹感は過食を招きやすく、通常の食事の時より多くカロリーを摂取してしまう傾向もあるようです。

・適度に酒を飲む
これは至極個人的な見解ですが、酒を飲むと、肝臓はアルコールを分解する為にエネルギーを使いますので、飲酒はダイエットに効果的なのかもしれません。(実際わたしはダイエット期間中毎日、日本酒2合を飲んでいましたが体重は減っていきました。)ただ、これは私の場合は飲酒はダイエットの支障にならなかったというだけで、ダイエット目的での飲酒を推奨しているわけではありません。また飲酒の結果、いかなる健康被害が生じても責任はとれませんので自己責任でお願いします。

今日のBGMはヘルシーで健康的な感じの楽曲をチョイス！

綺麗なお姉さんとストレッチをしよう！！

綺麗なお姉さんと体操のコーナー♪
第1回目の筋トレ編に引き続き、今回はストレッチ編ということで10 min pilatesの動画をご紹介いたします！！

性別に関わらず、美しい身体、きれいな身体というのは、適度に筋肉の付いたカラダだと僕は思うんです。美容体系に、モデル体系・・・・・・痩せていることを良しとし、太っていることを悪しとするような傾向は近年女性だけでなく男性にもみられるようになりましたが、細過ぎるというのも考え物のような気がする今日この頃であります。

ブライアン・ケストのパワーヨガDVD

ブライアン・ケスト パワーヨガ [DVD] (2006/02/03) ブライアン・ケスト 商品詳細を見る

パワーヨガの第一人者Brian Kest氏によるパワーヨガの決定版。
初級・中級・上級と各50分のプログラムを3つ収録した豪華な1枚。

これ、めちゃめちゃキツイです！！パワーヨガ経験者や、体力に相当の自信がある方以外は、初級者コースでもついていくのがやっとかと。
でもコレで私は痩せました。初級プログラムを１日２回×２週間、食事制限なし、間食控えめで－８キロ！！

まぁ、無理がたたったのか39度の熱を出し3日間寝込みましたがね・・・・・・。今は初級コースを週1回のペースでのびのびやってます。

「健康はイキイキとした身体つくりから」
みなさんもパワーヨガを初めてみませんか？？

綺麗なお姉さんと筋トレをしよう！

本日は、オススメの筋トレ動画を紹介します。みんなもダンベルとヨガマットを買って、綺麗なお姉さんと筋トレしよう！

上半身編



下半身編

福井さんのべストピラティス

ベストピラティス―DVDプライベートレッスン (2006/04) 福井 千里 商品詳細を見る

九月も末。空は高く、夜風は涼しく感じる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

秋と言えば！”食欲の秋”。秋刀魚に、松茸、栗ご飯・・・・・・。美味しい食べ物がいっぱいですね～♪と誰かさんのように書いてみましたが、確かにこの季節は食べる量が多くなります。

そうすると気になってくるのが、お腹周りや、首に太もも。今の内から気をつけなければ、来春にはりっぱなメタボ・・・・なんてことになりかねません。（特に、僕のように太り易い人は・・・）

さて、そんな（太り易い）僕が最近ハマっているのが、ピラティス。日本ではまだ、なじみが薄いですが、西洋のヨガなどと呼ばれている欧米では大変人気の高いエクササイズです。

このピラティス、主に女性向けのようですが、男性でもなめてかかると動けなくなるほどキツイです・・・・。今、僕が挑戦しているのが、上で紹介している、福井千里さんの「ベストピラティス。」呼吸方、ホージングで気をつけるべき点などが分かり易く書いてあり、大変オススメの一冊です。８０分間のＤＶＤ付つきなので入門者も安心。是非お試しください！